Compartimos nuestros apuntes de Atomic Habits: an easy & proven way to build good habits & break bad ones de James Clear.
Una guía para la transformación personal a través de la formación de hábitos. En ella se habla de la importancia de los hábitos atómicos, pequeñas acciones que pueden generar un gran impacto con el tiempo.
Proporciona estrategias concretas para identificar, modificar y mantener hábitos positivos y sostenibles.
Los hábitos pequeños, o «hábitos atómicos», pueden tener un impacto significativo en la mejora de nuestras vidas. En 2 minutos podemos cambiar hábitos pequeños, y estos pueden acumularse gradualmente para lograr un progreso sostenible. Pero, ¿cómo lograrlo?
El proceso de formación de hábitos consta de cuatro pasos: señal, anhelo, respuesta y recompensa. Este ciclo de hábitos es constante y está presente en todas las acciones que realizamos.
Las Cuatro Leyes de Cambio de Conducta representan cada uno de estos pasos y pueden ayudarnos tanto a crear como a eliminar un hábito:
- Primera ley: hacerlo obvio (SEÑAL).
- Segunda ley: hacerlo atractivo (ANHELO).
- Tercera ley: hacerlo sencillo (RESPUESTA).
- Cuarta ley: hacerlo satisfactorio (RECOMPENSA).
Estas leyes se aplican universalmente y ayudan a comprender y cambiar comportamientos.
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